烏龜脖是什麼？
烏龜脖，又稱頭前傾姿勢，指的是頭部在日常活動中不自覺向前探出，造成頸椎過度彎曲的現象。是因長時間使用手機、電腦等3C產品，頭部位置不自覺往前傾，導致頸椎彎曲過度、上背與肩頸肌群緊繃，進而產生肩頸痠痛、頭暈、眼壓高等問題。當頭部每前傾1吋，頸椎承受的壓力會增加近5公斤。
烏龜脖的成因
- 長時間使用手機、平板或電腦，頭部自然前傾
- 工作或讀書時身體前傾、坐姿不良
- 肩胛後縮、胸椎彎曲，缺乏上背部支撐
烏龜脖對身體的影響
- 頸椎承受壓力增大：頭部每前傾1吋，頸椎多承受約5公斤壓力
- 肌群緊繃：上背、肩頸肌肉長期過度用力
- 不適症狀：肩頸痠痛、頭暈、眼壓升高，甚至手麻
28手整復推拿所的專業治療方案
我們的專業團隊提供全面的評估和個性化治療計劃，包括：
- 放鬆肌群：按壓斜方肌、胸鎖乳突肌與肩胛提肌，釋放肌肉緊張
- 重心調整：透過手法引導，使頭頸恢復中立位置
- 深層筋膜與關節引導：搭配筋膜放鬆和關節活動，促進結構回正
自我保健小貼士
- 肩胛穩定運動：彈力帶外展、牆面 T 字拉伸
- 頸部伸展：頸部前後、左右緩慢活動各15–30秒
- 符合人體工學的枕頭與椅子：保持頸椎自然曲度
- 養成良好姿勢：站立與坐姿時注意耳朵、肩膀、臀部呈一直線，並避免長時間低頭
